sábado 23/10/21

La obsesión por controlar el sueño tiene un nombre: Ortosomnia

Cuando unimos los dos vocablos griegos: orthos, que quiere decir correto, y sominia, que significa sueño, obtenemos el concepto ortosomnia.
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Breakfast at Tiffany's

La ortosomnia se trata de un trastorno tan joven como los relojesevaluamos... no hay nada de malo en ello siempre que los datos sean sólidos y el control no pase a ser obsesión.

Según un estudio publicado por el Journal of Clinical Sleep Medicine, bajo el sugerente título de ¿Orthosomnia: Are Some Patients Taking The Quantified Self Too Far?, realizado por varios científicos expertos en sueño, cada vez más personas están obsesionadas por medir sus parámetros para dormir. El 2020 ha sido el boom de las descargas de aplicaciones para monitorizar el sueño, de los relojes inteligentes o las pulseras inteligentes.

"El uso de dispositivos de seguimiento del sueño se está expandiendo rápidamente y proporciona una oportunidad para que los individuos se involucren en el monitoreo de sus patrones de sueño", explican Nancy Jao, Rebecca Mullen y otras tres especialistas del informe.

Pero el autodiagnóstico onírico se puede volver una pesadilla, “esta práctica trendy por controlar el sueño está afectando directamente al descanso de muchas personas, pues existe una delgada línea entre llevar un control saludable de nuestros hábitos y, por el contrario, vivir en una obsesión desmedida en busca del sueño perfecto, que nos provoca justo lo que no buscamos: perjudicar más todavía la calidad de nuestro descanso”, afirman los expertos de los laboratorios Vemedia Pharma.

El uso obsesivo de estas aplicaciones puede generar hábitos nocivos para el sueño, sobre todo para las personas que ya padezcan trastornos como el insomnio, entran en bucle. “Es una preocupación similar a la que se podría tener por la figura, y que si se excede puede acabar en bulimia o anorexia.”, ejemplifica el doctor Karol Uscamaita, neurólogo de AdSalutem Instituto del Sueño. Además, las medicaciones de estos dispositivos, no están validadas científicamente, debido a que los datos solo recogen las pulsaciones de nuestro corazón, pero las fases de sueño: profundo, ligero o REM, solo pueden destacarse con unos electrodos sobre al cabeza y en los músculos, e incluso así a veces es difícil.

Las consecuencias de la ortosomnia pueden derivarse en un aumento de ansiedad a la hora de irse a la cama, donde nos pasamos horas pensando 'tengo que dormir, tengo que dormir...' lo que supone irritabilidad, falta de concentración y frustración cuando vemos en la aplicación del sueño que no hemos dormido el tiempo perfecto.

Trucos para pasar de la obsesión a los buenos hábitos

1. Huir de los dispositivos controladores: adiós a las aplicaciones mientras duermes y los relojes inteligentes

2. No irse a dormir antes de tiempo: te costará cada vez más dormir

3. En la almohada nada de móvil, ni tablet ni TV: los dispositivos electrónicos disminuyen la secreción de la melatonina, la hormona que induce al organismo a dormir.

4. A partir de las 16:00 horas nada de café, té, ni ningún tipo de bebida estimulante, o abusar del alcohol por la noche.

5. Cenar proteínas ricas en omega 3, como pescado azul, o el triptófano, aminoácido común en el queso y el yogur.

6. Despertarse antes de tiempo no nos tiene que hacer refunfuñar, sino pensar en positivo: "no duermo, pero sí descanso"

7. Las infusiones relajantes: son grandes aliadas del descanso, como los complementos alimenticios con melatonina basados en la cronobiología, que liberan una parte de esta hormona 30 minutos después de injerirla para conciliar el sueño, y a lo largo de toda la noche, para evitar que nos despertemos por la noche.

 

 

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